[...] z kolacji w knajpie, bo woleliśmy wrócić do domu szybciej. Ratowałem się po drodze paczką migdałów i kawałkiem wędzonego łososia, który smakował obrzydliwie do tego stopnia, że cieszyłem się, iż jem go po ciemku. Jeżeli czuję poranny trening to głównie w okolicach brzucha. Jutro coś poćwiczę, albo nie. Pełna wolność w zależności od pogody :-)
Regeneracja trwa. Byłem tylko na spacerze. Ogólnie nie robię nic i czuję jak się zdemolowałem wczoraj. Jem, mam ochotę spać, a otwarcie książki sprowadza senność. Do tego ta dieta... Raczej prowadziłem dzisiaj zapiski niż planowałem. I co się okazało? Na etapie kolacji byłem grubo poniżej 30 g tych cholernych węgli. Ja ich nie potrzebuję, a one [...]
[...] suchy; zazwyczaj dodaję około 25 g tłuszczu na każde jajko) 35 g sezamu 100 g maku W wersji light można go zrobić na białkach jaj i otrębach pszennych (też takie zazwyczaj jem, ale wczoraj "wyszły") Przepis banalny. Mieszam to wszystko i ładuję do foremki silikonowej (keksówki albo takiej na tartę - czasem robię pizzę na takim otrębowym [...]
[...] sie ceni jak za zboże. Mezus ćwiczy...cos tam ćwiczy. Dobrze jest tak przed snem sobie popatrzeć jak chłopak sie poci |-) Ps. Maciek mam problem z dojedzeniem wszystkiego z rozpiski. Obiad jem na raty bo jedzenie stoi mi w przełyku. Plus taki ze nie mam ochoty na podjadanie. Woda schodzi az miło. No a teraz pobiegac :-} Miłego dnia Chłopaki
[...] a i owocka lubię sobie zjeść (ale nigdy nie wychodzę poza bilans) ;-) Rozkład makro też nie jakiś "wielki", ale ważę 48 kg przy 155 cm, więc wiesz... :-) Ja teraz też jem owoce. Po treningach. Jedno jabłko, dwie mandarynki itp. I momentami wspinam się do 60-70 g węgli. Problematyczny pozostaje stosunek węgli do tłuszczu. Albo ładujesz [...]
Po treningu, rozciąganiu, szejku. Jem obiad i sprzątam. Pewnie już tu dzisiaj nie zajrzę :-) Swingi jak to swingi. Do 350 jakoś idzie, potem walka z samym sobą. Potyczka wygrana i w puli już 1500/10000. Pasek od tętna wariuje. Potrafi dodać 100 uderzeń. Zauważyłem, że zawsze dzieje się tak gdy założę jakieś baterie drugiego sortu. Jak nic się nie [...]
[...] większego kettla lub dwa, chociaż pewnie żona zabiłaby mnie. Chyba, że hantle sprzedam, bo sporo już na nie poszło... MaGor - właśnie zrobiłem rachunek sumienia. Z serów jem w 80% irlandzkiego cheddara. Dublin to jakby nie patrzeć cheddarowa stolica. Sam cheddar ma węgli śladowe ilości. 0.1g na 100g sera? Węgle u mnie pochodzą głównie z [...]
przy 80g tłuszczy wystarczy mi tyle ile teraz jem żeby nie schodzić poniżej BMR, czyli ~240-250g (3-3,1g/kg) To bedzie klasyczne LC. Nic wspolnego z LCHF nie bedzie mialo, co nie znaczy ze sie Tobie nie sprawdzi. Zagrozenie - jesli nie bedziesz odpowiednio mocno obciazal organizmu treningiem - nadmiar bialka zostanie przekonwertowany w [...]
przy 80g tłuszczy wystarczy mi tyle ile teraz jem żeby nie schodzić poniżej BMR, czyli ~240-250g (3-3,1g/kg) To bedzie klasyczne LC. Nic wspolnego z LCHF nie bedzie mialo, co nie znaczy ze sie Tobie nie sprawdzi. No ale przecież ja wcale nie pisałem, że to ma być LCHF. Być może dlatego, że napisałem to w wątku u MaGora, naczelnego wyznawcy LCHF, [...]
Ronin - nie jesteś w temacie lekko :). Zarówno jak MaGor, Xzaar i kilku innych w dziale jestem na diecie LCHF - low carb high fat. Jem do 30g węgli na dzień. Głównie tłuszcz i staram się redukować białko do poniżej 100g dziennie. Kalorie obecnie również. Z początku nawet 4500 wchodziło ale teraz lekko powyżej 3000max. Z tymi orzechami włoskimi to [...]
No ja wołowinę w miarę regularnie jem ale mam też dostęp do takiej od rolnika nie ze sklepu więc kupuję nieco taniej. A wieprzowina super schab, szynka czy karkówka wchodzi aż miło :-)) Dobry trening :-))
[...] :p Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej perlowej 200 ml soku z selera pomarancz + jablko + woda okolo 500 ml xD Ide na autobus jade i w szkole jem tak: 150-200 twarogu chudego + banan (raz tak raz nie zalezy czy mam trening) i po 2 h zjadam 50 g orzeszkow ziemnych (tez moj przysmak) oraz pije kefir 180 ml chyba :) i [...]
arnold69 - w jakim sensie malo jem? ze posilki za male czy ich liczba powinna byc wieksza twoim zdaniem? wiek nie jest jedynym czynnikiem, ktory decyduje o tym ile powinnismy jesc nie wiem ile wazysz, wiec nie moge sie wypowiedziec na twoj temat, ale jak dla mnie takie ilosci bialka, tluszczow i wegli jakie obecnie spozywam sa wystarczajace zeby [...]
[...] sie rozruszać, rozciągnąć. Troche pobudzić mięśnie. Jak na razie jestem troche zawiedziony, bo zrezygnowałem ze słodyczy, ziemniaków, pysznych karkówek itp itd. Zamiast tego jem wafle ryżowe, kuraka, jajca. A waga nawet o kilogram nie spadła. Co mnie trochę smuci :< Bo ćwicze już 2 tygodnie, czyli powinienem schudnąć 2kg. A tu nic. Ehm ;/ [...]
[...] czit. Miałem dietę trzymaną około 2 tyg. i nagle rodzice stwierdzili, że za drogo ich to wychodzi (taa... sranie w banie). Próbowałem ich przekonać, ale się nie da. Czyli jem to co mama ugotuje. Dlatego nie jestem już nastawiony, ani na redukcję, ani na masę. Ćwiczę dla zdrowia. Cały czas mam małą nadzieję, że schudnę. Ale już od 2tyg stoję z [...]
[...] ja mialem to samo- byla dieta na maske ladnie ulozona, trzymalem sie jej + jakies inne posilki jak zglodnailem ale rzadko, potem juz rodzice mi nie kupowali bo za drogo a i ze swojej nie malo dokladalem.Teraz jem to co jest + czasami troche sie dokupi roznych ciekawych rzeczy, a staram sie unikac syfu- to bedzie wystarczec mysle i tobie.
[...] które przyniósł, pokazał mi, że nie czas na odpuszczanie sobie - przede mną jeszcze długa droga, wymagająca prowadzenia regularnych wypisek i stałej kontroli nad tym, co jem. z motywacją treningową nie mam takich problemów, jak z motywacją do trzymania michy. więc praca nad tym to priorytet na kolejne miesiące. szczęśliwie, minionego [...]
[...] dobrego, w sumie to do późna siedziałem, więc regeneracji też nie było Od poniedziałku biorę się za siebie A co do dnia dzisiejszego to zobaczymy jak to wyjdzie, ale nawet jem w miare dobrze już dziś, chociaż znajomi chcą mnie gdzieś wyciągnąć z okazji moich nastu, więc... Z kolei sobota będzie spędzona z moją lady - też może być różnie [...]
na to co jem zwracam dopiero uwagę od ok. miesiąca. Staram się jeść chude mięso, jem dużo owoców w postaci smoothie. Ograniczyłam spożywanie produktów z konserwantami, mam jednak problem z tym co jem na mieście, na spotkaniach ze znajomymi. Staram się jeść też regularnie, aczkolwiek nie mogę powiedzieć, żeby mi to wychodziło rewelacyjnie. Na [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
